plecy w domu

[...] pompek 10 sek w podporze... -15 pompek Pompki wykonywane równym tempem... Chciałem zrobić coś na zasadzie jak robimy na treningach, tyle że się bardziej do***ać Rozciąganie: plecy, nogi, ramiona, brzuch... Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-16 11:02:14 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-16 11:05:05 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]

probuj podciaganie z obciazeniem nie musi byc na poczatku jakies ogromne, potem systematycznie zwiekszaj :) pojda ci owiele szybciej i lepiej plecy i sila znacznie skoczy :) i nie musisz na poczatku robic z nim po 10 ruchow dobiez taki ciezar zeby zrobic min 6 ruchow :) a rowerek podoba mi sie, niezly :D tylko to siodelko nie jest czasem zbyt pod [...]

[...] z raz w tyg. jeszcze basen gdzies upchnac musze wiec innego ukladu nie moge miec niz: pon,wt,czw pomyslalem tak: PONIEDZIAŁEK: bary (lekki priorytet na nie) + bic WTOREK: plecy (tylko 3 podstawowe ćwiczenia: podciąg + wiosło <pomysle jeszcze jak> + martwy -> wiec nie bedzie raczej problemu,ze nie dam rady ich dobrze zrobić bo dzien [...]

[...] %-) Filmik z placu: https://youtu.be/n_Os7mjb3ME I fotki. Najpierw wykres z biegu. Zdjęcie z trasy i długi podbieg. Krótka górka i wał koło placu zabawa. Na koniec bonus - plecy ;-) /SFD/2018/3/12/1db1718aa55a4d31abc6462b07d5ee0b.jpg /SFD/2018/3/12/6f6570315e1a4f258faeba93dbe28c58.jpg /SFD/2018/3/12/57b1afc1b18d44ebaafb7a72fdc23530.jpg [...]

[...] serii, niezależnie od ilości przerw. Przerwy w trakcie serii 20 sek. Brzucha nie zrobiłam, nie chciało mi się ;-) Czuję się trochę zmęczona i mam pospinane mięśnie, głównie plecy. Jutro bieg w lasku, w niedziele trening góry a od poniedziałku już luźniej. Jutro może być ciężko, bo cały dzień leje i na pewno jest mnóstwo błota. Zapowiadają na [...]

[...] żeby nudno nie było %-) @ Panteon nadmiar energii mam od zawsze, zawsze ciężko mi było usiedzieć w miejscu i strasznie mi się nudziło, szczególnie w szkole |-) Czuję mocno plecy, niby tylko samo podciąganie robiłam, a boli... ale jak boli to podobno rośnie :-D Klata i barki tez popracowały, na dodatek nogi od wchodzenia na stołek też bolą - no [...]

[...] w drugim tylko w soboty i niedziele i tak co tydzień. W środy i soboty robię barki z bicepsem oraz krótkie i intensywne ćwiczenia na brzuch. W czwartki i niedzielę natomiast plecy, klatkę i triceps. Nóg nie robię ponieważ są one widocznie grubsze od pozostałej częsci ciała ale jeśli podrosnę to na pewno zacznę robić. Poniżej zamieszczam plan [...]

[...] siadzie na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#14 TRENING MIĘŚNI GRZBIETU Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#2 Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] jeszcze 2 dni i zacznę dodawać węgle od jutra zaczynam nowy trening z ukierunkowaniem na grubość pleców, szczególnie chodzi mi o odcinek lędźwiowy żeby przyatakować, więc plecy będą robione co drugi trening. Przerwy między treningami jak w FBW czyli co drugi dzień - raz mi wyjdzie 3 a raz 4 dni treningowe. Mam zamiar trenować tak jeszcze z 6 [...]

[...] 38kg, więcej nie wejdzie. Tak Miss, wszystkie treningi tak wykonuję. Ćwiczę właściwie codziennie, przy niskiej objętości na danym treningu i minimalnej ilości ćwiczeń: plecy - wiosło plus jak jestem na boisku z synem to się podciągam na bramce %-) klatka - pompki nogi wyżej z plecakiem z obciążeniem na plecach wymiennie z wyciskaniem [...]

Dzięki za wyczerpującą odpowiedź co to klaty i bicepsa, trochę minie to wrzucę plecy i triceps, żeby nie zaśmiecać całkiem Ci tematu. PS: przyszła do mnie gazeta-katalog najnowszy i 2 próbki - to wysyłaliście bo mnie nie ma w domu i nie ja odbierałem ;)

[...] się ustawić i strasznie mi rolka latała po kolanie. 5. Zaciskałam mocniej poślady (dopiero niedawno o tym przeczytałam) i dużo lepiej czuć to ćwiczenie i nic a nic mnie plecy nie bolę. Wcześniej pomimo pilnowania żeby nie prostować za bardzo, ostatnie powtórzenia czułam w lędźwiach. 6. Mam problem ze ściąganiem łopatek ale i tak jak jest [...]

[...] squat z KB 3*12 22x12 25x12 25x12 22 22 25 25 27 27 25 - 25 1b. Bułgary 3*12 na noge 5kgx12x3 5 6 6 6 8 - 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x12 30s 32x3 32 32 36 36 32 36 36 2b. Rozpiętki 3x12 30s 7 x 3 6 6 7 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x12 30s 7 7 8 8 8 8 8 [...]

[...] tym 7 kg z rozgrzewki normalnie robiłabym trening a teraz nie czułam nic. Starałam się wolniej opuszczać bo się zorientowałam, że za szybki ruch był. Fajnie- czuję, że mam plecy i umiem ich używać. Powoli do przodu. Tu sobie nagrałam filmik dzisiaj do kontroli. 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 32 36 36x6+3 32 36 32 32 [...]

[...] wewnątrz. Pomimo tego, że nagrywałam bokiem to widać było cały tyłek, więc mocno skręcona byłam. Walczyłam więc o to, żeby biodra były proste i żeby się uginały a nie tylko plecy. Wstawię oba filmiki, żeby pokazać jak można szybko skorygować technikę dzięki nagrywaniu :) Dokładać na razie nie będę. Spróbuję pokonać to ćwiczenie, bo na razie [...]

[...] leżąc Generalnie wszystkie ćwiczenia na prawdę fajnie czułam. Przy przysiadach mi tylko brzuch przeszkadza - muszę chyba w szerszym rozstawie nóg robić. Za to ćwiczenia na plecy i barki miodzio. Mężowi pokazałam jego plan i bardzo mu się spodobał. Nigdy nie wiadomo jak facet zareaguje, jak żona mu powie, że ma dla niego nowy plan konsultowany [...]

[...] bo jakoś nie było przez jakiś czas za bardzo jak. Troszkę mi się urosło :P Brzuch jest już na prawdę duży. Niestety troszkę się otłuściłam. Obwód w biuście to częściowo plecy bo mi się tam poodkładało. Ręce też... Tyłek rośnie proporcjonalnie ale przy tym brzuchy to nawet nie widać :P No nie fajnie. Już się nie mogę doczekać aż będę się [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec3d313f191e431b85c10f321cf99dfc.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e6d74609aed48a697a587f708b070e5.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92258cf870cf4bdb939f3c8c05aed7e3.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]